La respiracion es un intercambio gaseoso entre un organismo y el medio ambiente. Esta función vital permite la expresión de la vida orgánica y su interrelación con su entorno natural.


El recién nacido respira bien y lo hace con la barriga pero cuando crecemos dejamos de hacer esto y respiramos mal, con el pecho. El pulmón tiene tres partes: baja, media y superior, y para que se llenen bien hay que enviar aire a la zona baja, media y superior del pulmón. Sabemos que respiramos bien porque se hincha la tripa, el diafragma se pone plano y empuja al abdomen.


Cuando observamos cómo duerme un bebé, vemos que su estómago sube y baja con cada respiración. Los bebés respiran con el diafragma (el músculo en forma de bóveda que se encuentra debajo de los pulmones). En el caso de una enfermedad crónica de pulmón, es posible que haya empezado a usar los músculos accesorios (una combinación de músculos del pecho, de los hombros y del cuello) en vez del diafragma. La utilización de más músculos requiere mayor esfuerzo y empeora la falta de aliento. Usted puede y debe aprender a respirar de nuevo con el diafragma. Debido a que sólo utilizará un músculo para respirar, en vez de varios, gastará menos energía y otros beneficios.


La respiración implica a todo el cuerpo y a todos los músculos, pero el diafragma es el músculo respiratorio más importante. Separa el tórax del abdomen y permite, a través de la respiración, la oxigenación de nuestro cuerpo. No poder verlo ni tocarlo directamente, hace que nos olvidemos de su capacidad de movimiento y no lo hagamos trabajar de forma completa. Al inspirar se contrae y desciende, permitiendo que los pulmones se llenen de aire, y en consecuencia el abdomen se distienda hacia fuera. En la espiración, el vientre se mete hacia dentro y la relajación del diafragma que sube, provoca la contracción pulmonar y la expulsión del aire al exterior. Palpar nuestro tórax y abdomen mientras respiramos nos permitirá sentir este movimiento respiratorio. Esta es la respiración “natural” y completa. El aprendizaje es sencillo y los resultados inmediatos si prestamos toda nuestra atención a conectar con nuestro ritmo vital. Hacer estos ejercicios de respiracion requiere una predisposición a un trabajo lento en el tiempo pero con resultado seguro.

Si usted ha leído cualquier clase de literatura de auto-mejora en su vida, indudablemente le han dicho para meditar en numerosas ocasiones. Las ventajas son muchas; la concentración mejorada, mejor salud, y una capacidad aumentada de tratar con la tensión, son solamente algunas ventajas. En teoría suena bien, pero la idea de la meditación puede haber evocado las visiones de una sesión en la posición de loto cantando "el OHM", y esto le pareció realmente difícil y probablemente incluso un poco extraño.
Aparte de las ventajas ya mencionadas, la meditación es el camino más simple y más fácil para levantar y aumentar su vibración. Cuando usted medita, usted deja de pensar, y por lo tanto, deja de pensar aquellos pensamientos que son restrictivos y limitativos para usted. Esto permite a su vibración elevarse naturalmente. Según los términos de la Ley de Atracción, cuanto más alta es su vibración y menos pensamientos restrictivos usted tiene, más rápido y más fácilmente usted manifestará lo que usted quiere en su vida.
Pero la meditación no tiene que ser difícil o hacerle sentirse incómodo. De hecho, cuando hecho correctamente, debe ser exactamente lo contrario - fácil y realmente agradable.
Hay muchos modos aprender cómo meditar. Usted puede sentarse en la posición de loto, si usted es así de flexible. La mayor parte de nosotros no lo somos. Usted puede cantar o tararear mantras, si le gusta. Pero muchos de nosotros en el Oeste realmente no tenemos afinidad con estos mantras, en realidad pensamos que pueden distraerlo y hacer que su mente se haga más activa. Usted podría volverse auto-consciente del sonido, y empezar a preguntarse, por qué hago yo esto en primer lugar, luego volverse ansioso o preocupado porque alguien puede entrar y grabar en vídeo su momento "Ohm", y colgarlo en Youtube. Ninguno de estos pensamientos es relajante. Si usted ha tenido algún problema de este tipo cuando ha intentado meditar de la forma descrita antes, aquí le propongo un modo fácil, simple y completamente no embarazoso de hacerlo:

1. Crea un ambiente tranquilo y relajante. Apague la televisión y cualquier otro aparato que pueda hacer ruido. Asegúrese que haya apagado tu teléfono móvil (celular).
2. Siéntate en una silla o sobre un almohadón. No tiene que doblar las piernas para ponerte en la posición de loto o en alguna posición inusual, pero puede hacerlo si es confortable para usted. Lo ideal es que la columna esté alineada (“recta”).
3. Cuide de estar bien sentado, de modo que su posición le permita respirar con facilidad. Esto ocurrirá naturalmente si sus rodillas están debajo del nivel de tu cintura. No es recomendable tenderse completamente, es posible que se quede dormido al meditar en esta posición
4. Relaje cada músculo de su cuerpo. No se apresures al hacerlo, toma tiempo relajarse completamente y uno debe hacerlo poco a poco. Empieze por la punta de sus pies y vaya subiendo hasta que llegue a la cabeza.
5. Elija un foco de atención para su meditación. Usualmente se utiliza la respiración. Ponga su atención en cómo entra y sale el aire por tus fosas nasales. No intente cambiar la forma en la que lo este haciendo. Solo deje que su atención se centre en cómo fluye el aire por tus fosas nasales. Siente cómo el aire entra y sale. No lleve su atención a ninguna otra parte de su cuerpo. Mantenga los ojos cerrados.
6. Cuando le vengan pensamientos, vuelva a poner su atención en la respiración, en las fosas nasales. No se trata de que ponga la mente en blanco. Se trata de que aquiete su mente, y de esta forma disminuirá el número de pensamientos y habrá más espacio entre los pensamientos.

Esto es la meditación. Haga esto durante 20 minutos al día (incluido el recuento) y usted puede obtener todos los beneficios que he mencionado. Recuerde que debe tomarlo con calma y divertirse con ello. Realmente es tan simple como eso.

Por un mundo sin estrés
Fundada hace 30 años, “El arte de vivir” se dedica a elaborar programas y cursos para eliminar el stress en toda la sociedad, así como también se crean iniciativas de servicio para el bien común. El testimonio de una mujer que se sumó como tantos otros a realizar un curso y hoy forma parte de los millones de voluntarios de esta ONG.

Fue creada por Sri Sri Ravi Shankar en el año 1981. En su sitio web oficial, la Fundación se define como una ONG humanitaria, educativa y sin fines de lucro. Ofrece cursos y programas para eliminar el estrés a través de técnicas de respiración, meditación y yoga. Estos programas han ayudado a millones a superar la tensión, la depresión y las tendencias violentas.

Está afiliada a  CONGO (Conferencia de ONGs en estado consultor con la ECOSOC de las Naciones Unidas), Ginebra y Nueva York, al Comité de Salud Mental y al Comité de Envejecimiento de las Naciones Unidas, Nueva York y a la Alianza Internacional contra la Hambruna, entre otras.

Su sede central se encuentra en Bangalore, India. Globalmente, la organización opera como la Fundación Internacional El Arte de Vivir, que comenzó en 1989 en los Estados Unidos y Alemania. Desde entonces, cientos de centros locales fueron establecidos alrededor del mundo. A nuestro país, arribó  hace 13 años y cuenta con 14 centros permanentes, 50 mil alumnos y 300 instructores. Uno de ellos, es Gisela Perticone, instructora y voluntaria desde hace tres años. “Llegue a la fundación o la fundación fue quien llego a mí. Quería reencontrarme espiritualmente. Antes, practicaba algo de yoga, meditación y en esa búsqueda, me llegó un mail de una amiga, vi la página web de El Arte de Vivir y me anoté para hacer el curso una semana después”, confiesa Gisela y agrega que llego de casualidad a hacer su primer curso: “Yo no sabía lo que era la fundación, no tenía idea de que se trataba el curso ni quien era Sri Sri Ravi Shankar”.

Arte de Vivir cursos

“Cuando tomé el Parte 1, me pareció muy lindo. Lo disfrute muchísimo, desde el primer día hasta el último. Y desde un primer momento, cuando vi a mi instructor dije: ¡Que lindo sería poder ser instructora!”. Lo veía como algo tan lejano, tan difícil. Pero no me lo podía quedar para mí, yo quería hacer eso. Desde el primer día, quería ser parte de esto. Empezaba a colaborar, a hacer servicio, a ayudar a las sedes en lo que se necesitaba. Y así, sin darme cuenta, en tres meses había hecho varios cursos, había leído un montón y luego termine en India. Ahí estuve haciendo el instructorado”, cuenta Gisela.

El “Parte 1” es uno de los cursos iniciales para adultos, a partir de los 18 años. Luego hay otros orientados a niños (Art Excel), adolescentes (Yes) y jóvenes universitarios (Yes+). También se organizan programas destinados a lugares de extrema pobreza (RAS) y para personas que se encuentran en la cárcel.

El fundador

Sri Sri Ravi Shankar nació en el sur de la India en 1956. Es guía espiritual desde los 26 años. El término Sri Sri que antecede su nombre significa “maestro de maestros”. Sus seguidores lo llaman Guruji. “Es un ser de mucha luz y tiene tiempo para todos. Así como te puede responder algo muy simple, también está constantemente atendiendo llamados telefónicos de presidentes y resolviendo conflictos bélicos. Es maravilloso porque además es muy natural y divertido, parece un nene. Tuve el honor de conocerlo a los tres meses de haber terminado mi primer curso. Fue en India, cuando fui a tomar un curso de meditación de seis días que dicto él”, afirma Perticone.


Colaborar tan lejos

Gisela vive en el barrio porteño de Belgrano. Pero, desde hace dos años, colabora y dicta cursos en Ciudad Evita, en el oeste del Conurbano. “Cuando salí del instructorado, tome un compromiso con Guruji: trabajar en una zona donde no hubiese una sede y fue ahí donde tome el compromiso de hacer crecer El Arte de Vivir en Ciudad Evita”, confiesa.

Por otro lado, Perticone trabaja desde hace varios años en marketing. Primero, trabajó  bajo relación de dependencia y hace tres años, se pudo independizar. “Eso me da la flexibilidad que hoy necesito para poder dedicarle mucho tiempo a la fundación”, asegura y agrega, que sin las practicas respiratorias “hubiese sido más complicado cortar esos nueve años de relación de dependencia y dar ese salto al vacío que da miedo”.

Gran crecimiento

Los cursos y programas del Arte de Vivir tuvieron un crecimiento significativo en todo el mundo, sobre todo en nuestro país. Las razones y motivos, según la instructora-voluntaria es que  “Argentina tiene la mayor cantidad de gente que hace  terapia psicológica en el mundo. Eso denota una búsqueda de la gente por estar mejor”. Además, agrega que el beneficio de las prácticas respiratorias “se la han llevado más de 30 millones de personas.
Con estas técnicas para eliminar el estrés, contribuye a una sociedad menos violenta. Si estás sin estrés, sos más feliz, temes mas energía y va a ver menos enfrentamientos, menos robos”.

La cuestión monetaria

La Fundación El Arte de Vivir, se define como una ONG sin fines de lucro. Sin embargo, por lo general se tiene que abonar $450 por los cursos introductorios. Gisela Perticone aclara que los cursos, una vez abonados, se pueden repetir todas las veces que uno quiera en cualquier parte del mundo. “La gente que no puede acceder a pagar este curso, también lo puede hacer”, sostiene. “Con lo recaudado, gracias a los aranceles, se cubren gastos como el alquiler de los salones donde se hacen los cursos y se abona la luz, por ejemplo. También, se junta plata para que los instructores puedan trasladarse a las cárceles y a lugares carenciados”, concluye.

La práctica del yoga es una excelente forma de construir la fuerza y mejorar la inmunidad de su cuerpo.
El yoga de la respiración trata en estiramientos y técnicas de meditación que son conocidos por mejorar la salud en general y además prevenir los riesgos de salud, tales como las enfermedades del corazón, problemas digestivos, la obesidad y la hipertensión arterial.
Las personas se preguntan si está bien para practicar yoga cuando se está enfermo. Muchos piensan que la práctica del yoga cuando se está enfermo puede mejorar la condición.
Si no te sientes bien segura, busca una clase de yoga para principiantes, o comienza mirando los ejercicios con los vídeos de yoga. Pero una vez más recomiendo la clase, porque allí podrás recibir en directo la ayuda y el apoyo que necesitas.
Algunos médicos afirman que si se puede llegar a una estera de yoga cuando usted está enfermo, puede hacer algunas posturas que pueden ayudarle a recuperarse mucho más rápido, sin abusar de su cuerpo.
Te acerco algunas posturas de Yoga que te ayudaran a sentirse mejor, cuando usted está enfermo:
Algunos ejercicios de yoga, como la inclinación de la pelvis pueden ayudar a calmar dolores y molestias, por el despertar de la columna vertebral, de una manera suave.
La Paloma Pose, puede ayudar en la apertura de las caderas, lo que puede hacer que se sienta mejor.
Practicar el giro espinal en decúbito supino hacia el final de una sesión de práctica del yoga puede ser de gran ayuda para sentirte mejor, ya que estos giros se pueden limpiar los órganos.
La pose del león en el Yoga, se puede practicar varias veces al día, en caso de que están sufriendo de un resfriado o un dolor de garganta. Esta postura trae un nuevo suministro de sangre a la garganta y ayudarán a ahuyentar a los gérmenes.
La Postura de la Rana, la actitud de la cobra, la langosta Pose, el bloqueo abdominal, la parada de hombros, son posturas que se puede ayudar a tonificar el sistema digestivo y el sistema excretor.